Zimné mesiace so sebou prinášajú obdobie kúrenia a nutnosť trošku inak sa obliecť na hodiny tanca. Správne nastavená teplota v sále, kde tancujete, prispieva k pohode a tanečnému výkonu. Len pripraviť peknú choreografiu na hodinu tanca nestačí, tréneri musia venovať pozornosť napr. aj teplote v tanečnej sále. Počas zimných mesiacov môže správne nastavená teplota zvýšiť výkon, zabrániť zraneniam a zabezpečiť príjemné tancovanie.
Prečo je teplota v sále počas hodiny tanca dôležitá
Tanec zahŕňa kombináciu sily, flexibility a vytrvalosti. Príliš chladné prostrednie môže viesť ku stuhnutiu svalov, ich nedostatočnému prekrveniu a zahriatiu, čo vedie k nízkej pripravenosti na tanečný pohyb. Výsledkom môže byť natiahnutie svalu, seknutie alebo iné typy zranení. Naopak, príliš vyhriata tanečná sála môže spôsobiť nepríjemné potenie, dehydratáciu a únavu. Práve príjemná teplota v tanečnej sále je kľúčom ku zachovaniu sústredenia a udržaniu tanečného nasadenia.
Ideálny teplotný rozsah v tanečnej sále
Pre hodiny tanca je optimálna teplota v sále, kde tancujete počas zimných mesiacov medzi 20°C až 22°C. Tento teplotný rozsah zaručí, že tanečníci sa budú cítiť v sále dobre, bez potreby teplého oblečenia avšak zároveň ich udrží sviežich. Ak nastavujeme teplotu pre tréningy detí alebo tanečných začiatočníkov, odporúča sa teplota máličko vyššia (do 24°C), pretože sa predpokladá nižšia záťaž a menej intenzívneho tancovania.
Ako sa obliecť na hodiny tanca počas chladných dní
Určite neodporúčam voliť kraťasy a tancovať naboso. Ideálne sú tanečné legíny, ľahké tričko a naň mikina, ktorú si po rozcvičke viete vyzliecť. Pozrite si mnou odporúčané tanečné oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť na hodine príjemne. Nevyhnutné je tiež nosiť kvalitné tanečné topánky, ktoré zabezpečia bezpečné a pohodlné tancovanie. Počas chladnejších mesiacov si obujte do tanečných topánok tenké ponožky, alebo silonky. Ak plánujete tancovať v tanečnej sukni, voľte do outfitu pletené štucne, ktoré ochránia pred chladom vaše členky.
Ako udržať tanečnú hodinu komfortnú aj počas zimy
Zahrievacie cvičenia: Nikdy nevynechajte tanečnú rozcvičku na začiatku tréningu a venujte pozornosť dôkladnému rozhýbaniu. Práve rozcvičenie svalov ich zahreje, rozprúdi krv a pripraví telo na tanec.
Úprava teploty: je vám počas tréningu horúco? Požiadajte inštruktora o zníženie teploty, alebo prevetranie miestnosti, nie je to žiadna hanba ani trúfalosť. My ako taneční inštruktori, sa zahrejeme pri tréningoch so začiatočníkmi podstatne neskôr napr., takže sa nám nemusí zdať v sále veľmi teplo alebo zima rovnako ako našim žiakom.
Vezmite si na tréning čaj: v zimných mesiacoch neodporúčam napr. piť počas tanca studenú vodu. Ideálne je voliť na tréning nesladený čaj izbovej teploty, ktorý osvieži, ale zároveň veľmi neochladí dutiny.
Milí tanečníci. Zostaňte počas chladných mesiacov v teple, avšak spoľahnite sa na teplo, ktoré vám dá váš milovaný tanec. Tancovať môžete tak v lete ako aj v zime, každé obdobie má svoje čaro 🙂
Pozn: Tento článok obsahuje odkazy na mnou odporúčané tanečné produkty. Nákupom cez tieto odkazy podporíte našu komunitu a značku. Ďakujeme!