Pre tanečníkov nie sú ich nohy len súčasť tela. Sú pre nich najdôležitejším nástrojom pre tancovanie. Či už robíte piruetu na hodine baletu, tanec máte ako hobby, alebo si cvičíte svadobnú choreografiu, na vaše chodidlá je to záťaž. Práve správnu starostlivosť o nohy tanečníkov považujem ja ako učiteľka tanca za kľúčovú pre výkon, dlhodobé zdravie a zachovanie krásy nôh. Preto som sa rozhodla pre vás, milovníci tanca, pripraviť túto príručku. Preskúmame najlepšie spôsoby, ako si môžete udržať nohy zdravé, bez bolesti; pripojím aj zopár produktov, ktoré odporúčam pre starostlivosť a domáce ošetrenie chodidiel.
Noste správnu tanečnú obuv
Prvým krokom pre starostlivosť o nohy tanečníkov sú správne tanečné topánky. Každý tanečný štýl si vyžaduje inú podporu chodidiel. Zle padnúca alebo nekvalitná obuv môže viesť k bolestiam, pľuzgierom, mozoľom alebo k dlhodobému poškodeniu chodidiel.
Baletní tanečníci potrebujú špeciálne topánky, ktoré ponúkajú flexibilitu a ochranu pre prsty.
Tanečníci spoločenských, latino tancov, či rekreační tanečníci, by si mali určite zadovážiť tanečné topánky so správnou podporou klenby a ohybnou podrážkou z brúsenej kože pre ľahké pohybovanie sa po parkete.
Odporúčam voliť tieto vysoko pozitívne hodnotené tanečné topánky na tanečné tréningy.
Hľadáte tanečné topánky s istou dávkou extravagancie? Nájdite si svoje dokonalé tanečné topánky, aby boli vaše nohy pri tanci v bezpečí, pohodlí a zároveň im dáte na parkete aj punc luxusu.
Udržiavajte svoje nohy hydratované
Po dlhých hodinách tanca sa vám môže stať, že budú chodidlá pôsobiť suché a popraskané. Pravidelná hydratácia chodidiel je kľúčom, aby ste sa vyhli bolestivým prasklinám na koži a vaše chodidlá boli stále pružné.
Odporúčam krémy obohatené o kokosový olej alebo krémy na chodidlá s jojobovým olejom. Tieto krémy dokážu hĺbkovo hydratovať. Ak trpíte zrohovatelou alebo extra suchou pokožkou chodidiel, odporúčam krémy s ureou. Ak vás trápia rýchlo sa potiace chodidlá, odporúčam používať dezodorant na chodidlá.
Zvážte tiež raz za čas (ideálne aspoň raz za 2 týždne) použiť masky na nohy pre ich intenzívnu "opravu".
Toto je zoznam upokojujúcich hydratačných produktov v starostlivosti o chodidlá:
Výživný krém na chodidlá NEUTROGENA
Regeneračný krém na chodidlá ZIAJA
Prémium Intenzívny hydratačný krém AVEDA
Posilnite chodidlá
Aby ste predišli zraneniam, vždy je potrebné na začiatku tréningu absolvovať rozcvičku, chodidlá si rozcvičiť. Práca svalov klenby, prstov na nohách, rozhýbanie členkov. To všetko pomáha predísť vyvrtnutiu alebo natiahnutiu svalov chodidiel. Každých pár dní venujte chvíľku ponaťahovaniu prstov na nohách. Doprajte im masáž valčekmi alebo masážnou loptičkou, čo pomáha zmierniť napätie v nohách po cvičení.
Nezabúdajte v starostlivosti o nohy na nechty
Tanečníci často zažívajú poškodenie nechtov, hlavne pri kopnutí od partnera do oblasti nechtu alebo pri dlhodobom tancovaní v uzavretých topánkach. Ako súčasť starostlivosti o nohy tanečníkov radím všímať si stav nechtov na chodidlách a ihneď riešiť zarastajúce nechty, či tvoriace sa plesne. Nechty na nohách majte vždy riadne ostrihané, aby sa vám neusádzali za nechtami baktérie.
Upokojte unavené nohy
Občas potrebujeme trénovať dlhšie, mať viac tréningov v týždni, hlavne ak finišujeme svadobný tanec, alebo trénujeme na vystúpenie. Po tanečných hodinách doprajte chodidlám teplý kúpeľ s prídavkom epsomskej soli alebo s esenciálnymi olejmi pre relax a revitalizáciu, použite tiež píling na chodidlá.
Pre okamžitú úľavu zvážte použitie chladivých gélov, sprejov alebo zábalov na osvieženie unavených nôh.
Liečte mozole, pľuzgier, či stvrdnutú kožu
Naše chodidlá sa môžu výraznému zvýšeniu pohybu rôzne brániť. Zatiaľ čo mozole ponúkajú určitú ochranu miestu, na ktoré vyvíjame nadmerný tlak, pri pohybe nám mozoľ môže zavadzať a byť nepohodlný. Chodidlá pravidelne pilujte pemzou alebo pilníkom na chodidlá, aby ste vyhladili drsné miesta. Ak vidíte na chodidle pľuzgier, alebo viete, v ktorých častiach sa vám pľuzgier robí najčastejšie, prekryte toto miesto náplasťou. Platí, že tanečné topánky by ste nemali nosiť naboso, hlavne, ak ide o nové topánky.
TIP: pozrite si všetky moje odporúčania na produkty ideálne na starostlivosť o nohy tanečníkov
Počúvajte svoje telo
A napokon to najdôležitejšie. Sledujte signály, aké vám vysielajú vaše nohy. Ak pociťujete dlhodobé bolesti a nepohodlie, poraďte sa so svojim trénerom alebo si urobte pár dní prestávku.
Milí tanečníci! Vážme si svoje chodidlá, doprajme im správnu starostlivosť, aby nám oni dopriali tanec, ktorý tak milujeme ♥